przedramiona odpoczynek

szykuje sobie nowy trening który ma wyglądać tak: Dzień 1: Klatka brzuch Dzień 2: Grzbiet, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki brzuch Dzień 5: Przednie partie ud Dzień 6: Tylne partie ud, łydki Dzień 7: odpoczynek Wiem że sporo ale uwielbiam być w ruchu ;) Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-01-22 00:54:14

Witam. Od października trenuje 3-4 razy w tygodniu judo. Od początku marca zacząłem treningi z ciężarami. Trzymam dietę od marca. Przez te 2 tygodnie robiłem trening typowo na masę, teraz chcę zwrócić większą uwagę na przyrost siły, jednocześnie zachowując wzrost masy mięśniowej. Wymyśliłem taki plan: Niedziela klatka i nogi, potem 2 h piłki [...]

[...] najwiecej w mojej diecie ? 2.z czym lepiej laczyc klate bo moj trening wyglada tak ; 1.pon : klata i biceps 2.wt - odpoczynek 3.sr : plecy ,triceps 4.czw : - 5.pt barki , przedramiona czytalem ze lepiej ja laczyc z tricepsem to prawda ? jesli tak to ile robic cwiczen na triceps , na klate robie 4 cwiczenia a na triceps 3x .. i zeby zrzucic cos [...]

[...] wolny i pod pełną kontrolą Rozgrzewka zajmuje mi 10 min - dla mnie jest to optymalne rozwiązanie. 1- hojo-undo - polega na wzajemnym uderzaniu się w różne partie ciała - przedramiona,uda,łydki,brzuch, co pozwala na uzyskanie odpowiedniej dla nas struktury wewnętrznej mięśni oraz pozwala na wykształcenie prawidłowych odruchów mięśniowych, [...]

DZIENNIK TRENIGOWY KNOCKOUT SMPOZ W DOMOWYCH WARUNKACH KRÓTKO O SOBIE Na początku krótko o mnie . Ogólnie sport od zawsze zajmował w moim życiu ważne miejsce , grałem w piłkę nożną , biegałem , lecz nigdy nie ćwiczyłem na siłowni  Potem studia od 2002 roku i jedyny sport to podnoszenie kufla Na przełomie lat 2007 - 2009 [...]

[...] od listopada i potrwa prawdopodobnie do lutego ew. jakiś lekki w marcu i kwietniu) Do 45min Wt: Barki + kaptury + triceps + brzuch Czw: Plecy + biceps + brzuch Sob: Klata + przedramiona + brzuch Nie: Nogi + łydki + brzuch Jestem "amatorem kolarstwa" :), więc nie boję ćwiczyć wszystkich partii… Jak napisałem celem jest maksymalizacja w [...]

Witam, chcę zacząć trenować. Na początek chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]

[...] PONIEDZIAŁEK - aeroby 30min barki+triceps WTOREK - 1h aeroby, brzuch ŚRODA - 30min aeroby klatka+biceps CZWARTEK - 30min aeroby + nogi PIĄTEK- 30min aeroby plecy + przedramiona SOBOTA- mała rozgrzewka triceps+ biceps NIEDZIEL- ODPOCZYNEK ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] ramion chwytem młotkowym; prostowanie ramion na wyciągu - oba 4/12 - uginanie ramion na modlitewniku podchwytem; prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - oba 4/12 b) przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3/15 - uginanie ramion nachwytem (sztanga prosta) - 3/12 + w każdy dzień treningowy ćwiczenia na brzuch. Co sądzicie? Proszę [...]

Ćwiczę w domu i chciałbym dowiedzieć się, czy taki plan ma jakiś sens i czy coś ewentualnie zmienić. Do dyspozycji mam ławkę prostą/skośną, drążek, hantle, expander, uchwyty do pompek. Moim celem jest zdobyć trochę masy i generalnie poprawić kondycję i swój wygląd. Dzień 1, pompki robię z uchwytami, wszystkiego po 3 serie: Klatka - Zwykłe pompki - [...]

Trening na masę • Poniedziałek(Klata-Brzuch) • Wtorek (Nogi-Łydki) • Środa(Plecy-Barki) • Czwartek (dzień nie treningowy) • Piątek(Triceps-Biceps-Przedramiona) • Sobota (dzień nie treningowy) • Niedziela (dzień nie treningowy) I dzień treningowy(Poniedziałek) Klatka: •Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]

[...] To samo tylko że jedna noga kręci się w odwrotnym kierunku od drugiej. 1 x 10 3. Nożyce poziome w leżeniu płasko. 1 x 10 4. Rowerek. 1 x 10 Kładziemy się na brzuch, oparci o przedramiona, nogi w lekkim rozkroku (ok 30 cm). Unosimy tułów tak, żeby linia od pięt do głowy była prosta i w tej pozycji wykonujemy: 1. Unoszenie prawej nogi tak, żeby [...]

[...] dietę, gdyż chcę widzieć większe efekty. Oczywiście efekty są, lecz nie takich jakich bym się spodziewał. Przejdźmy do sedna.. PLAN TRENINGÓW: *PONIEDZIAŁEK (ramiona i przedramiona) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 6x30 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 6x30 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] treningowy aktualnie przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia: barki, nogi + ćwiczenie na mięśnie brzucha Wtorek - kickboxing Środa - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha Czwartek - kickboxing Piątek - siłownia: plecy, triceps + ćwiczenie na mięśnie brzucha Sobota - jeśli mam czas sporty drużynowe [...]

Witam ! W swojej przygodzie z siłownią mniałem wiele przerw ze względu na zdrowie i problemy finansowe lecz tym razem postanowiłem zaczac trenować na poważnie. Zakładam ten dziennik by było mi łatwiej korygować błędy w diecie oraz treningu. Licze też na jakies porady związane z dietą i treningiem gdyż będzie to moja pierwsza przygoda z dietą CKD. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] sztangielkami 3sczy4s 15-15-12-12 2min 6.wolne 7wolne brzuch mam zamiar robić 2razy w tygodniu tylko nie wiem w jakie dni , po treningu barków robić cwiczenia na przedramiona ? Ćwiczeniach ze stanga progresja ciezaru co serie, a ze stangielkami robić progesje ciezaru ?

[...] Jestem nowy na forum, powiedzcie mi proszę czy ten oto plan treningowy będzie dobry dla rozwoju mięśni. Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Brzuch + Nogi Środa: Biceps + przedramiona Czwartek: Brzuch Piątek: Triceps Sobota: Brzuch + Nogi Niedziela: Barki (na barki robię lajtowy i krótki trening, więc traktuje niedzielę jako odpoczynek). [...]

[...] ćwiczyć od około miesiąca, lecz mój plan treningowy nie był chyba za dobry, tak więc ułożyłem sobie nowy. Proszę o ocenę jakiegoś specjalisty. Poniedziałek: triceps i klatka piersiowa Wtorek: brzuch Środa: nogi Czwartek: odpoczynek Piątek: biceps, barki i przedramiona Sobota: brzuch i plecy Niedziela: nogi Zmieniać coś, czy nada się? Pozdro.

[...] nachwyt 3. dipsy szeroko podwojne dno 4. wspiecia 3s okolo 30p 5. tutaj wieksza liczba powt, skladanka z kilku cw bez przerwy uginania karku,szrugsy,power wheel,rotatory,przedramiona(zwijanie linki+zwis na drazku(gruby recznik)_) rozciaganie statyczne okolo 15min w inne dni gdzies upchnac "jednorekiego morderce?", jakies kompleksy sztangowe? [...]